Was Yoga betrifft, bin ich ein absoluter Anfänger. Aber ein interessierter. Deshalb habe ich mich tatsächlich mal für eine Schnupperstunde bei einem Yogakurs angemeldet, um dann festzustellen, dass dieser Kurs absolut nichts für mich ist. Ich denke, dass das nicht am Yoga lag, sondern an der Art, wie unterrichtet wurde und wie die Anforderungen an die Teilnehmer gestaltet waren. Die waren nämlich sehr gering, während ich mit der Erwartung in den Kurs ging, mich am Kopfstand zu probieren und den Sonnengruß auswendig zu lernen.
Kategorie: Sport
[Blogparade] Mehr Motivation dank Fitnesstracker?
Gefühlt trägt heute jeder einen Fitnesstracker am Handgelenk, der Puls, Aktivität und Schlaf aufzeichnet. Gemäßigtere Zeitgenossen besitzen vielleicht „nur“ einen Schrittzähler auf ihrem Handy, doch auch sie feiern sich, wenn die magischen 10.000 Schritte am Tag erreicht wurden.
Sind Fitnesstracker Fluch oder Segen? Sind sie Motivation oder Ausdruck der ständig stärker hervortretenden Selbstoptimierungsversuche? Andreas von SportuhrenGuru möchte mit seiner aktuellen Blogparade genau diesen Fragen auf den Grund gehen. Passend dazu möchte ich euch ein bisschen etwas über meine Erfahrungen mit dem Fitnesstracker FitBit Charge erzählen.
HIIT meets Music: STRONG by Zumba®
Du liebst Burpees, Liegestütze und Planks? Du gehst beim Training gern an deine Grenzen, willst aber trotzdem Spaß dabei haben und dich zu Musik bewegen?
Dieses Konzept geht auf, wenn ich der Begeisterung und den Stimmen meiner Teilnehmer glauben darf, seit ich seit einigen Monaten als Certified STRONG by Zumba® Instructor das neue Kursformat STRONG by Zumba® unterrichte.
Die Sache mit der Selbstwahrnehmung
„Und an manchen Tagen gucke ich mir meinen Popo gar nicht erst im Spiegel an, wenn ich schon das Gefühl hab, dass meine Brüste schielen“, sagt eine meiner Freundinnen, als wir uns über ausbleibende Ergebnisse beim Sport unterhalten.
Fittaste: Meal prep für Sportler
Wie gelingt es, einen Ernährungsplan nicht nur aufzustellen, sondern auch einzuhalten? Indem man seine Mahlzeiten vorbereitet und so nie in die Situation kommt, mal nicht die gesunde Variante griffbereit zu haben. Meal prep heißt das Zauberwort, das für mich bereits seit einiger Zeit vor allem meinen Büro-Alltag erleichtert.
Was ist aber, wenn man mal gar keine Zeit hat, für fünf Wochentage vorzukochen, man aber trotzdem gesund, fitnessorientiert und seinem eigenen Ernährungskonzept folgend essen will?
Warum Sportmassagen mein kleiner Luxus sind
Vor etwa einem Jahr bin ich auf den Geschmack gekommen. Bis dahin waren Massagen für mich keine Entspannung. Aber in einem türkischem Hamam im Urlaub habe ich dann entdeckt, wie angenehm eine Massage sein kann. Und weil das Angebot umfangreich war, habe ich auch gleich noch eine Sportmassage ausprobiert, was gut passte, weil ich ja auch im Urlaub vor dem Frühstück schon gesportelt habe. Jetzt bin ich ein großer Fan und gönne mir alle paar Monate den Luxus, mich komplett durchkneten zu lassen.
Frühsport vs. Spätes Training
Bist du ein Early bird oder eher nachtaktiv? Kommst du morgens schnell in Schwung oder musst du abends überschüssige Energie abbauen? Egal, wie du tickst – für den Sport am Morgen und den am Abend gibt es Argumente.
Wie du ein Motivationstief überwindest
Kennst du den Scheißegal-Effekt? Wenn du eine Diät machst, kennst du ihn bestimmt. Aber auch, wenn du langfristig etwas an deiner Ernährung oder deinem Sport-Verhalten ändern möchtest, könntest du ihm schon begegnet sein.
Stell dir vor, du hast deine Ernährung erfolgreich umgestellt und verzichtest weitestgehend auf Zucker. Jetzt bist du aber auf eine Geburtstagsfeier eingeladen und natürlich isst du ein Stück Kuchen. Das solltest du genießen und ganz bewusst essen. Es passt durchaus in deinen Ernährungsplan und macht dich nicht schlagartig fett. Nach der Feier isst du doch wieder „im Plan“. Was soll also passieren?
Don’t compare yourself to others!
Hast du dich schon mal gefragt, warum das Mädchen, das du jede Woche im Fitness-Studio siehst, so fit und trainiert ist – und du nicht? Hast du dich schon mal heimlich mit deinen Kommilitoninnen, den anderen Mädels in deinem Zumba-Kurs oder einem anderen, wildfremden Menschen verglichen und gedacht, dass du schlechter/hässlicher/dicker/weniger diszipliniert wärst?
Woher nimmst du die Motivation?
Ich erlebe es ständig – gerade auch bei meinen Sportkursen an der Uni: Es regnet, es steht ein Termin (oder eine Klausur) an, man ist müde und irgendwie hat das Knie heute Morgen geknackst. Wer keine Lust hat, Sport zu machen, dem ist jede Ausrede recht. Und vor sich selbst reichen da schon die kleinsten Dinge, die dann plötzlich legitim erscheinen. Fragt euch doch mal, woran das liegt. Habt ihr euch vielleicht einfach den falschen Sport ausgesucht und er macht euch deshalb keinen Spaß? Oder bleiben die erhoffen Erfolge aus? Steckt ihr gerade in einem Motivationstief? Wie könnt ihr am Ball bleiben?
Julia Trescher 