Ein Teilnehmer hat mich gefragt, wie mein Krafttraining mein Yoga beeinflusst oder bereichert. Und umgekehrt. Und diese Frage fand ich richtig gut.

Zu meinen CrossFit-Zeiten galt ich beim Training immer als „die Bewegliche“. Die Gewichte, die ich bewegte, waren wahrscheinlich eher unterdurchschnittlich. Gleichzeitig galt ich – und gelte immer noch – beim Yoga als „die Starke“. Wenn ich aufzählen würde, wie oft Yogalehrer:innen zu mir schon gesagt haben „you are so strong“ – die Liste wäre sehr sehr lang.

Was ich lustig finde, denn wer hätte gedacht, dass es auch bei herausfordernden Yogaposen auf Kraft – und eben nicht nur auf Beweglichkeit – ankommt? Yoga hat mir mehr als einmal aufgezeigt, dass ich entweder zwar stark, aber nicht beweglich „genug“ für eine Asana war, oder die Flexibilität hatte, mir aber die Kraft fehlte. Und während man mit einer regelmäßigen, fordernden Asana Praxis auf jeden Fall spezifische Kraft für diese Posen aufbauen kann, reicht das in meinen Augen absolut nicht aus für die Alltagsanforderungen, die an unseren Körper gestellt werden.

Im Yoga erfordern einige Asanas Beweglichkeit weit über die funktionale Range of Motion eines Gelenks hinaus. Wenn man sich aber stattdessen darauf konzentriert, in der range, die der eigene Körper aufbringen kann, nicht nur in der Asana abzuhängen (und Enge im Gelenk zu spüren), sondern die Kraft aufbaut, stark und stabil in der End-Range dieser Bewegung zu halten, hat man viel gewonnen. Denn es sind am Ende im Alltag (oder im Training) unachtsame Bewegungen in ranges, die wir nicht geübt oder trainiert haben, in denen wir uns am ehesten verletzen.

Man spricht dann auch von Mobilität.

Wer dank Yoga an Flexibilität gewinnt (das kann ein Nebeneffekt von Yoga Asana sein), und gleichzeitig Kraft trainiert, die den gesamten Bewegungsumfang berücksichtigt, wird seine Mobilität auf jeden Fall verbessern.

Das ermöglicht dir im Krafttraining zum Beispiel eine tiefe Kniebeuge. Aber auch einen sauberen Deadlift, der mit einer mobilen Körperrückseite wahrscheinlich leichter durchzuführen sein wird.

Warum das von Vorteil ist?

Wenn du in der Lage bist, deinen Körper in allen Bewegungsrichtungen und -ausmaßen mit Kraft zu halten, unterstützt das deine Gelenke und schützt insgesamt vor unachtsamen Verletzungen.

Stabilität:

Ich sehe oft Yogis, die vor allem eins sind: beweglich. Und dabei leider sehr instabil. Rumpfstabilität ist etwas, um das sich ganz viele Menschen herumschummeln. Und sich dann über Rückenschmerzen beklagen. Das gilt auch im Kraftsport, aber da fällt es schneller auf – und viele Übungen helfen dabei, die Stabilität aufzubauen, die dann auch wieder im Yoga hilft.

Kraft:

Dass aus Krafttraining Kraft resultiert, sollte logisch sein. Dass Kraft auch im Yoga benötigt wird, wird erst bei herausfordernden Yoga Asana Stilen deutlich. Nicht jeder Yoga Stil benötigt körperliche Kraft oder große Muskeln.

Ausgleich:

Krafttraining kann aufgrund der Intensität Stress auf unser Nervensystem ausüben, der durchaus auch gewollt ist, denn positiver Stress führt zu Anpassungsprozessen. Allerdings verbringen viele Menschen ohnehin schon viel Zeit in Stresszuständen. Ein echter (und guter!) Ausgleich zum Alltag ist das Krafttraining dann vielleicht auf der Bewegungsebene, nicht aber auf der des Nervensystems. Yoga hingegen kann ohne große körperliche Betätigung z.B. durch Atemübungen oder Meditationsübungen dazu beitragen, dem Nervensystem einen echten Ausgleich zum Alltag und zum Training verschaffen. Für mich ein Aspekt, der viel zu wenig Beachtung findet.

Also, wenn du mich fragst, ist die Kombination aus beiden, aus Kraft und Beweglichkeit, aus Yoga und Krafttraining, unübersehbar von Vorteil. Und ich glaube, dass noch viel mehr Menschen von dieser Kombination dieser Bewegungsmuster, aber auch dem, was im Yoga neben der Bewegung mitgeliefert wird, profitieren können.

Und weil ich davon so überzeugt bin, biete ich in den Sommerferien einen neuen Outdoor Kurs in Königswinter an, der genau das abdecken soll: ein Outdoor Kurs für einen gesunden Rücken mit einer Kombi aus Kraftübungen und Yoga.